cara membentuk otot dada pria dengan cepat 1. Saat berbaring di Anda kembali di bangku datar, pegangan barbel menggunakan pegangan overhand dengan tangan Anda ditempatkan terpisah sedikit lebih jauh dari lebar bahu.
2. Angkat barbell off dari rak, dan dorong lurus ke atas sampai lengan diperluas sepenuhnya.
3. Sementara menghirup, perlahan-lahan menurunkan barbell ke dada Anda tanpa memantul off dari dada Anda.
4. Jeda sebentar dan kemudian mendorong barbell kembali ke posisi diperpanjang. Jangan biarkan barbel untuk pindah ke jauh ke depan atau ke belakang, atau Anda akan kehilangan kontrol.
5. Buang napas pada akhir gerakan, dan kemudian ulangi langkah-langkah di atas.
Bench Press Variasi
The Decline Bench Press dilakukan di bangku yang cenderung pada sudut 20 sampai 40 derajat. Jenis bench press adalah yang terbaik latihan dada untuk meningkatkan ukuran dan definisi alur inferior pectorals (bagian bawah).
The Incline Bench Press dilakukan di bangku di lereng 45 sampai 60 derajat. Latihan ini bekerja pada otot deltoid anterior dan merupakan salah satu latihan dada terbaik untuk mengembangkan bagian atas Pecs Anda.
2. Angkat barbell off dari rak, dan dorong lurus ke atas sampai lengan diperluas sepenuhnya.
3. Sementara menghirup, perlahan-lahan menurunkan barbell ke dada Anda tanpa memantul off dari dada Anda.
4. Jeda sebentar dan kemudian mendorong barbell kembali ke posisi diperpanjang. Jangan biarkan barbel untuk pindah ke jauh ke depan atau ke belakang, atau Anda akan kehilangan kontrol.
5. Buang napas pada akhir gerakan, dan kemudian ulangi langkah-langkah di atas.
Bench Press Variasi
The Decline Bench Press dilakukan di bangku yang cenderung pada sudut 20 sampai 40 derajat. Jenis bench press adalah yang terbaik latihan dada untuk meningkatkan ukuran dan definisi alur inferior pectorals (bagian bawah).
The Incline Bench Press dilakukan di bangku di lereng 45 sampai 60 derajat. Latihan ini bekerja pada otot deltoid anterior dan merupakan salah satu latihan dada terbaik untuk mengembangkan bagian atas Pecs Anda.
No comments:
Post a Comment