cara membakar lemak tanpa olah raga Oleh karena itu Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda ketika Anda berada di sebuah program latihan untuk menggantikan membakar energi kalori Anda.
Pembakaran Kalori Lemak selama latihan
Selama latihan aerobik, tubuh Anda berjalan melalui beberapa tahap sebelum mencapai titik di mana Anda membakar lemak. Anda akan mendengar orang mengatakan bahwa Anda hanya membakar gula (karbohidrat) tidak gemuk selama 10 menit pertama latihan. Hal ini benar sampai batas tertentu. Saya katakan ini karena Anda akan terus membakar gula melewati tanda 10 menit jika Anda tidak bekerja cukup keras untuk tubuh Anda ingin lebih banyak oksigen; atau Anda bekerja terlalu keras dan Anda tidak dapat memasok tubuh Anda dengan oksigen yang cukup untuk membakar lemak.
Ketika Anda berolahraga, Anda harus bergerak dengan kecepatan tetap (tidak terlalu cepat, tidak terlalu lambat) sehingga tubuh Anda akan menggunakan lemak yang disimpan (bukan karbohidrat atau gula) sebagai sumber energi. Juga ingat bahwa hanya karena Anda telah mencapai tahap pembakaran lemak tidak berarti Anda akan tinggal di sana. Tinggal di tahap pembakaran lemak sekali lagi tergantung pada apakah Anda sedang bergerak dengan kecepatan yang tepat untuk tubuh Anda. Pastikan bahwa Anda berada dalam kisaran target detak jantung Anda.
Pembakaran Kalori Lemak saat istirahat
Satu-satunya cara bagi Anda untuk terus membakar kalori jam lemak setelah Anda selesai berolahraga adalah melalui latihan anaerobik latihan beban. Latihan beban adalah kunci untuk membakar lemak saat istirahat. Latihan beban merupakan kegiatan anaerobik yang akan menyebabkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada latihan aerobik.
Tuesday, March 31, 2015
Wednesday, March 25, 2015
cara menurunkan berat badan yang efektif
cara menurunkan berat badan yang efektif Jadi ya, ada cara cepat untuk menurunkan berat badan. Namun produk diet yang dijual oleh industri penurunan berat badan raksasa tidak salah satu dari mereka. Anda harus membakar kalori lebih dari yang Anda consume- apa-apa lagi bekerja.
Jika Anda membaca ini dan hanya berpikir ". Whoa- ini terdengar seperti banyak pekerjaan yang saya tidak tahu apakah saya bisa melakukan semua ini" semua saya dapat memberitahu Anda adalah ini:
Ini semua dalam kebiasaan. Semakin banyak kebiasaan berat badan Anda beralih ke berat kebiasaan kerugian, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan.
Tentu, saya dapat memberitahu Anda bahwa saya kehilangan 30 kilogram dalam tiga puluh hari dengan menggunakan Acai berry, hoodia, patch, atau membersihkan usus besar.
Tapi itu akan menjadi sebuah kebohongan.
Mendapatkan kontrol kebiasaan berat badan Anda dapat mengubah seluruh hidup Anda begitu banyak, bahwa aku lebih suka mati miskin daripada berbohong kepada Anda. Tahu kenapa? Karena saya tahu bahwa jika Anda membeli cepat berat badan pintas, itu tidak akan berhasil. Maka Anda mungkin menyerah pada kehilangan berat- permanen.
Saya tidak ingin itu terjadi.
Jika Anda tidak menyukai apa yang baru saja Anda baca, bookmark halaman ini dan kembali ketika Anda siap. Saya berjanji melihat kebiasaan Anda karena mereka dan mengubah mereka dapat mengubah hidup Anda dan masa depan dengan cara yang Anda tidak bisa membayangkan.
Jika Anda membaca ini dan hanya berpikir ". Whoa- ini terdengar seperti banyak pekerjaan yang saya tidak tahu apakah saya bisa melakukan semua ini" semua saya dapat memberitahu Anda adalah ini:
Ini semua dalam kebiasaan. Semakin banyak kebiasaan berat badan Anda beralih ke berat kebiasaan kerugian, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan.
Tentu, saya dapat memberitahu Anda bahwa saya kehilangan 30 kilogram dalam tiga puluh hari dengan menggunakan Acai berry, hoodia, patch, atau membersihkan usus besar.
Tapi itu akan menjadi sebuah kebohongan.
Mendapatkan kontrol kebiasaan berat badan Anda dapat mengubah seluruh hidup Anda begitu banyak, bahwa aku lebih suka mati miskin daripada berbohong kepada Anda. Tahu kenapa? Karena saya tahu bahwa jika Anda membeli cepat berat badan pintas, itu tidak akan berhasil. Maka Anda mungkin menyerah pada kehilangan berat- permanen.
Saya tidak ingin itu terjadi.
Jika Anda tidak menyukai apa yang baru saja Anda baca, bookmark halaman ini dan kembali ketika Anda siap. Saya berjanji melihat kebiasaan Anda karena mereka dan mengubah mereka dapat mengubah hidup Anda dan masa depan dengan cara yang Anda tidak bisa membayangkan.
Tuesday, March 24, 2015
cara mengecilkan perut rata
cara mengecilkan perut rata Namun, dalam rangka untuk bekerja keras ini, Anda harus termotivasi. Cari tahu alasan sebenarnya Anda ingin mendapatkan dalam bentuk terbaik dalam hidup Anda. Apakah untuk terlihat baik di pantai, untuk mengesankan pria / wanita, agar sesuai dalam gaun pengantin, untuk merasa baik tentang mengambil baju off, atau sesuatu yang lain? Hanya perlu bertanya pada diri sendiri mengapa sampai Anda menemukan motivasi Anda. Itu akan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan diri setiap hari dan bekerja.
Jadi, apakah benar-benar mungkin untuk membakar lemak perut cepat? Jawaban saya itu akan menjadi ya. Anda dapat membakar dengan cepat, tapi jangan berharap untuk kehilangan semua itu dengan cepat. Lemak perut membutuhkan waktu untuk kehilangan tetapi Anda akan melihat hasil jika Anda tetap untuk itu.
Terus melakukannya dan tidak pernah menyerah. Anda layak.
Jika Anda ingin melihat bagaimana Anda dapat membakar lemak perut cepat dan mendapatkan latihan dan nutrisi rencana yang solid, kunjungi [http://6packabprogram.com] untuk memulai.
Apakah Anda muak dengan menerapkan ratusan metode untuk menurunkan lemak perut cepat dan tidak pernah mendapat efek yang diinginkan. Jangan khawatir karena hanya melalui peningkatan tingkat metabolisme, Anda dapat menyingkirkan dari lemak perut ini. Ini adalah salah satu yang paling mudah, efisien dan konsisten cara untuk menurunkan lemak perut cepat. Belly adalah daerah yang paling rumit dari tubuh dan seluruh lemak menumpuk di bagian ini sebagian besar. Jadi, itu benar-benar sulit untuk kehilangan lemak perut cepat. Ada banyak orang yang digunakan untuk menerapkan berbagai metode untuk alasan ini tapi semua sia-sia karena metode ini juga menyerukan efek samping yang serius. Bahkan setelah pengobatan yang tepat, penampilan bulgy tetap sama.
Jadi, apakah benar-benar mungkin untuk membakar lemak perut cepat? Jawaban saya itu akan menjadi ya. Anda dapat membakar dengan cepat, tapi jangan berharap untuk kehilangan semua itu dengan cepat. Lemak perut membutuhkan waktu untuk kehilangan tetapi Anda akan melihat hasil jika Anda tetap untuk itu.
Terus melakukannya dan tidak pernah menyerah. Anda layak.
Jika Anda ingin melihat bagaimana Anda dapat membakar lemak perut cepat dan mendapatkan latihan dan nutrisi rencana yang solid, kunjungi [http://6packabprogram.com] untuk memulai.
Apakah Anda muak dengan menerapkan ratusan metode untuk menurunkan lemak perut cepat dan tidak pernah mendapat efek yang diinginkan. Jangan khawatir karena hanya melalui peningkatan tingkat metabolisme, Anda dapat menyingkirkan dari lemak perut ini. Ini adalah salah satu yang paling mudah, efisien dan konsisten cara untuk menurunkan lemak perut cepat. Belly adalah daerah yang paling rumit dari tubuh dan seluruh lemak menumpuk di bagian ini sebagian besar. Jadi, itu benar-benar sulit untuk kehilangan lemak perut cepat. Ada banyak orang yang digunakan untuk menerapkan berbagai metode untuk alasan ini tapi semua sia-sia karena metode ini juga menyerukan efek samping yang serius. Bahkan setelah pengobatan yang tepat, penampilan bulgy tetap sama.
Sunday, March 22, 2015
cara mengecilkan perut yang efektif
cara mengecilkan perut yang efektif Dengan kombinasi dari kedua latihan aerobik dan anaerobik Anda akan kehilangan lemak perut cepat. Anda hanya perlu menemukan latihan yang tepat untuk Anda dan mulai hari ini. Tidak hanya Anda akan terlihat baik, tetapi Anda juga akan merasa baik tentang diri Anda.
Dengan musim panas di sini, kita semua mencari cara untuk kehilangan lemak perut cepat. Semua lemak lembek sekitar pertengahan bagian tidak hanya unaesthetic, tetapi juga merupakan penyebab berbagai penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya, seperti diabetes tipe 2, yang mempengaruhi sistem pencernaan, sehingga merobek-robek lemak yang tidak lagi menjadi masalah keindahan saja. Namun, jika Anda mencari cara terbaik untuk menyingkirkan itu, itu adalah kabar baik bahwa perubahan diet beberapa minor dan latihan rutin yang efisien dapat membantu Anda mendapatkan menumpahkan mereka inci ekstra di sekitar pinggang dan memiliki menakjubkan, perut ramping yang akan membuat kepala menoleh di pantai.
Menurunkan Belly Fat Cepat dengan Bantuan Diet yang Tepat
Ada tips untuk menghilangkan lemak perut melalui diet harus mengatasi dua aspek: kuantitas dan kualitas. Dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, Anda akan mengurangi asupan kalori juga, yang pasti akan menyebabkan penurunan berat badan. Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori Anda sementara juga menghindari kelaparan adalah dengan memiliki makanan kecil, kira-kira ukuran kepalan tangan Anda, 5-6 kali sehari dan tidak pernah melewatkan makan. Dengan cara ini, Anda akan menjaga sistem pencernaan Anda bekerja non-stop, yang akan merangsang metabolisme Anda dan membuatnya menjangkau timbunan lemak Anda - terutama lemak visceral.
Dengan musim panas di sini, kita semua mencari cara untuk kehilangan lemak perut cepat. Semua lemak lembek sekitar pertengahan bagian tidak hanya unaesthetic, tetapi juga merupakan penyebab berbagai penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya, seperti diabetes tipe 2, yang mempengaruhi sistem pencernaan, sehingga merobek-robek lemak yang tidak lagi menjadi masalah keindahan saja. Namun, jika Anda mencari cara terbaik untuk menyingkirkan itu, itu adalah kabar baik bahwa perubahan diet beberapa minor dan latihan rutin yang efisien dapat membantu Anda mendapatkan menumpahkan mereka inci ekstra di sekitar pinggang dan memiliki menakjubkan, perut ramping yang akan membuat kepala menoleh di pantai.
Menurunkan Belly Fat Cepat dengan Bantuan Diet yang Tepat
Ada tips untuk menghilangkan lemak perut melalui diet harus mengatasi dua aspek: kuantitas dan kualitas. Dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, Anda akan mengurangi asupan kalori juga, yang pasti akan menyebabkan penurunan berat badan. Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori Anda sementara juga menghindari kelaparan adalah dengan memiliki makanan kecil, kira-kira ukuran kepalan tangan Anda, 5-6 kali sehari dan tidak pernah melewatkan makan. Dengan cara ini, Anda akan menjaga sistem pencernaan Anda bekerja non-stop, yang akan merangsang metabolisme Anda dan membuatnya menjangkau timbunan lemak Anda - terutama lemak visceral.
Friday, March 20, 2015
cara menurunkan berat badan ruben onsu
cara menurunkan berat badan ruben onsu Mungkin ada hubungannya tubuh Anda memberitahu Anda bahwa sudah waktunya untuk "bahan bakar" dan bahwa hal itu membutuhkan makanan, tapi itu bukan berarti kita harus makan berlebihan. Apa yang menyebabkan banyak orang untuk makan berlebihan adalah alasan yang berbeda. Salah satu yang utama adalah perasaan stres, depresi, kesepian, kecemasan, ketakutan, dan lainnya turun dengan kadar emosi alam itu. Banyak kali makanan dapat menjadi sarana memuaskan kebutuhan Anda. Anda mungkin benar-benar mendapatkan kebutuhan Anda terpenuhi melalui makanan Anda. Sebagai contoh, jika Anda menjalani hidup kesepian, dan tidak sangat senang, maka makanan bisa mungkin menjadi sarana Anda merasa bahagia dan terhibur. Ada artikel lain yang saya tulis mengenai hal ini, tetapi cukup untuk mengatakan makan berlebihan yang tidak menyebabkan dengan menjadi lapar.
Berat Badan Mitos # 13
Hanya diet drastis bekerja
Berat Badan Kebenaran: Ada pergi kata itu lagi ... Diet .... mereka "diet drastis" hanya baik untuk menurunkan berat badan cepat dan berat badan yang cepat setelah Anda mendapatkan itu. Ini diet drastis berkisar dari "diet cookie", lol .... Semua cara itu untuk "air hanya diet" ..... saya yakin Anda bisa menurunkan berat badan saat diet ini, namun berat badan akan diperoleh benar kembali dan biasanya dengan beberapa tambahan berat badan sebagai bonus
Fat Loss Mitos # 14
Saya terlalu gemuk dan terlalu jauh di jalan untuk memulai
Berat Badan Fakta: Sebuah perjalanan panjang dimulai satu langkah pada satu waktu. Itu wajar untuk mengharapkan hasil instan dan bahkan takut jalan depan Anda; terutama jika Anda sangat kelebihan berat badan. Rahasia di sini adalah untuk membuat perubahan inkremental kecil. Jangan mengharapkan kesempurnaan karena yang akan membawa Anda ke kekecewaan. Anda tidak pernah terlalu jauh jalan ke mana Anda tidak dapat melihat cahaya matahari
Berat Badan Mitos # 13
Hanya diet drastis bekerja
Berat Badan Kebenaran: Ada pergi kata itu lagi ... Diet .... mereka "diet drastis" hanya baik untuk menurunkan berat badan cepat dan berat badan yang cepat setelah Anda mendapatkan itu. Ini diet drastis berkisar dari "diet cookie", lol .... Semua cara itu untuk "air hanya diet" ..... saya yakin Anda bisa menurunkan berat badan saat diet ini, namun berat badan akan diperoleh benar kembali dan biasanya dengan beberapa tambahan berat badan sebagai bonus
Fat Loss Mitos # 14
Saya terlalu gemuk dan terlalu jauh di jalan untuk memulai
Berat Badan Fakta: Sebuah perjalanan panjang dimulai satu langkah pada satu waktu. Itu wajar untuk mengharapkan hasil instan dan bahkan takut jalan depan Anda; terutama jika Anda sangat kelebihan berat badan. Rahasia di sini adalah untuk membuat perubahan inkremental kecil. Jangan mengharapkan kesempurnaan karena yang akan membawa Anda ke kekecewaan. Anda tidak pernah terlalu jauh jalan ke mana Anda tidak dapat melihat cahaya matahari
Wednesday, March 18, 2015
cara mengecilkan lingkar lengan atas
cara mengecilkan lingkar lengan atas Sebaliknya saya ingin Anda untuk memvisualisasikan tangan Anda inginkan, ke setiap detail, dan bayangkan tubuh Anda bekerja setiap detik menipis daerah yang paling Anda benci. Fokus pada kesempurnaan, di lengan Anda akan memiliki jika Anda bisa membuat mereka dari selembar kertas kosong. Ingat perasaan ini kepuasan dan pemenuhan, biarkan memotivasi Anda lebih tinggi.
Toning Rutin
Anda dapat melakukan seluruh toning rutin yang Anda butuhkan di sekitar rumah TANPA pergi ke klub olahraga atau kesehatan. Segala sesuatu yang memiliki pegangan adalah teman Anda, dari setengah galon susu di lemari es untuk keranjang cucian penuh pakaian.
Jika Anda dapat mengangkatnya, Anda dapat nada lengan Anda! Jika Anda cukup beruntung untuk memiliki dumbel 5-pon di rumah, menggunakannya dengan cara sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan bobot di tangan Anda menggantung di sisi tubuh, dengan tangan terkatup menghadapi kaki Anda, memegang bobot. Hampir seolah-olah Anda sedang bermain ski, dan bobot adalah ski-kutub.
Toning Rutin
Anda dapat melakukan seluruh toning rutin yang Anda butuhkan di sekitar rumah TANPA pergi ke klub olahraga atau kesehatan. Segala sesuatu yang memiliki pegangan adalah teman Anda, dari setengah galon susu di lemari es untuk keranjang cucian penuh pakaian.
Jika Anda dapat mengangkatnya, Anda dapat nada lengan Anda! Jika Anda cukup beruntung untuk memiliki dumbel 5-pon di rumah, menggunakannya dengan cara sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan bobot di tangan Anda menggantung di sisi tubuh, dengan tangan terkatup menghadapi kaki Anda, memegang bobot. Hampir seolah-olah Anda sedang bermain ski, dan bobot adalah ski-kutub.
Sunday, March 15, 2015
cara membakar lemak jenuh
cara membakar lemak jenuh Brokoli, makanan tinggi lain serat, vitamin dan mineral, membantu dalam pengurangan estrogen 'buruk' yang menimbulkan hormon energi alami tubuh terbakar.
3. Buah jeruk. Vitamin C dalam buah-buahan yang dikatakan mampu untuk mencairkan atau mencairkan lemak. Grapefruits dan jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi mereka juga dikemas dengan alam 'lemak sapu' - serat.
4. buah lainnya. Buah-buahan dan berry lainnya memiliki cara mereka sendiri lemak terbakar juga. Pektin dan antioksidan dalam apel dan berry mengubah cara tubuh menyerap dan menggunakan lemak. Pisang adalah kalium kaya yang mempercepat metabolisme Anda.
5. produk susu rendah lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu skim, yogurt rendah lemak dan produk susu rendah lemak lainnya membantu dalam pembakaran lemak. Produk susu mengandung kalsium, pemicu metabolisme. Sebuah studi University of Tennessee menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 1.200 hingga 1.300 mg kalsium setiap hari kehilangan sekitar dua kali lebih banyak berat badan sebagai pelaku diet yang mengambil dalam waktu kurang kalsium. Susu juga mengandung karbohidrat kompleks yang meningkatkan metabolisme dengan menjaga tingkat insulin rendah setelah makan.
3. Buah jeruk. Vitamin C dalam buah-buahan yang dikatakan mampu untuk mencairkan atau mencairkan lemak. Grapefruits dan jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi mereka juga dikemas dengan alam 'lemak sapu' - serat.
4. buah lainnya. Buah-buahan dan berry lainnya memiliki cara mereka sendiri lemak terbakar juga. Pektin dan antioksidan dalam apel dan berry mengubah cara tubuh menyerap dan menggunakan lemak. Pisang adalah kalium kaya yang mempercepat metabolisme Anda.
5. produk susu rendah lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu skim, yogurt rendah lemak dan produk susu rendah lemak lainnya membantu dalam pembakaran lemak. Produk susu mengandung kalsium, pemicu metabolisme. Sebuah studi University of Tennessee menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 1.200 hingga 1.300 mg kalsium setiap hari kehilangan sekitar dua kali lebih banyak berat badan sebagai pelaku diet yang mengambil dalam waktu kurang kalsium. Susu juga mengandung karbohidrat kompleks yang meningkatkan metabolisme dengan menjaga tingkat insulin rendah setelah makan.
Saturday, March 14, 2015
gerakan yoga on chair
gerakan yoga on chair Di University of Pittsburgh, peneliti telah menemukan bahwa rutinitas yoga ringan dapat seefektif angkat berat latihan untuk membakar lemak. Ada penelitian lain yang dilakukan di University of Texas di Cancer Center. Pada dasarnya mereka mengambil pasien limfoma dan telah mereka lakukan 20 menit kelas yoga seminggu sekali. Ditemukan setelah tujuh minggu mereka mampu untuk memiliki tidur yang lebih baik - mereka mampu tertidur lebih cepat, mereka bisa tidur lebih lama dan mereka tidak harus bergantung pada obat tidur. Selain ini, ada banyak penelitian lain yang dilakukan untuk melihat apakah mereka bisa membantu dengan penyakit lain atau kondisi fisik.
Ilmuwan modern berpikir yoga yang bekerja dengan baik karena membuat keseimbangan antara saraf dan endokrin sistem Anda, yang keduanya memiliki efek pada bagian lain dari tubuh Anda. Manfaat inti yoga semakin perdamaian mental, konsentrasi ditingkatkan, dan perasaan kemudahan hidup harmonis.
Manfaat yoga panas banyak. Itu luar biasa efektif dalam meningkatkan fleksibilitas Anda, meningkatkan pelumasan sendi Anda, tendon dan ligamen, memijat beberapa organ dalam tubuh Anda, detoksifikasi seluruh tubuh, dan mengencangkan banyak dari Anda otot yang berbeda.
Ilmuwan modern berpikir yoga yang bekerja dengan baik karena membuat keseimbangan antara saraf dan endokrin sistem Anda, yang keduanya memiliki efek pada bagian lain dari tubuh Anda. Manfaat inti yoga semakin perdamaian mental, konsentrasi ditingkatkan, dan perasaan kemudahan hidup harmonis.
Manfaat yoga panas banyak. Itu luar biasa efektif dalam meningkatkan fleksibilitas Anda, meningkatkan pelumasan sendi Anda, tendon dan ligamen, memijat beberapa organ dalam tubuh Anda, detoksifikasi seluruh tubuh, dan mengencangkan banyak dari Anda otot yang berbeda.
Thursday, March 12, 2015
cara melakukan sit up yang mudah
cara melakukan sit up yang mudah Fungsi utama dari otot-otot perut adalah. fleksi (menekuk ke depan) dari batang terhadap gravitasi dalam posisi berdiri (kaki kami tetap) atau b. fleksi dari pinggul kami dalam posisi gantung (trunk kami tetap). Hal ini sangat penting untuk menyadari hal ini "melawan gravitasi" catatan, karena banyak hal yang orang bahwa ketika kita membungkuk ke depan sementara dalam posisi berdiri kita menggunakan otot perut kita, yang tidak benar. Ketika kita membungkuk ke depan saat berada di posisi berdiri, itu adalah gravitasi yang membuat gerakan ini dan otot punggung yang diaktifkan eksentrik yang terus kita dari jatuh ke bawah.
Jadi, kita bisa memahami, bahwa satu-satunya cara untuk bekerja dengan otot perut kita adalah dengan meletakkan dan mulai mengangkat bagasi kami dengan otot perut kita terhadap gravitasi.
Ada juga otot-otot lain dengan fungsi yang sama - iliopsoas dan femoris rektus.
Hal ini sangat penting untuk memahami bahwa otot-otot ini juga meregangkan trunk kami (dengan kaki tetap) atau meregangkan pinggul kami (dengan batang tetap), karena kita perlu untuk menonaktifkan mereka dan mengisolasi otot-otot perut saat kita melakukan sit up. Dengan kata lain, kita harus berhati-hati ketika kita sit up tidak bekerja dengan iliopsoas kami atau femoris rektus kami bukannya otot perut karena postur yang salah.
Jadi, kita bisa memahami, bahwa satu-satunya cara untuk bekerja dengan otot perut kita adalah dengan meletakkan dan mulai mengangkat bagasi kami dengan otot perut kita terhadap gravitasi.
Ada juga otot-otot lain dengan fungsi yang sama - iliopsoas dan femoris rektus.
Hal ini sangat penting untuk memahami bahwa otot-otot ini juga meregangkan trunk kami (dengan kaki tetap) atau meregangkan pinggul kami (dengan batang tetap), karena kita perlu untuk menonaktifkan mereka dan mengisolasi otot-otot perut saat kita melakukan sit up. Dengan kata lain, kita harus berhati-hati ketika kita sit up tidak bekerja dengan iliopsoas kami atau femoris rektus kami bukannya otot perut karena postur yang salah.
cara menurunkan berat badan ketika sedang menyusui
cara menurunkan berat badan ketika sedang menyusui Ingat bahwa lemak yang Anda miliki sekarang tidak satu malam atau bahkan satu proses bulan, Anda mendapatkannya melalui beberapa waktu, sehingga untuk mengurangi lemak itu, Anda juga perlu memberikan waktu. Tidak ada cara yang sehat jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat.
Dengan menggunakan sebagian besar metode diet mode luar, Anda akan kehilangan lebih banyak air dan otot daripada lemak. Hal ini jelas bahwa dengan melakukan hal ini, Anda hanya akan membahayakan tubuh Anda. Untuk menjadi sehat, semua yang Anda butuhkan adalah untuk menurunkan berat badan yang cukup sehingga Anda dapat mencapai berat badan ideal Anda! Carilah cara yang sehat untuk melakukan hal ini. Makan makanan rendah kalori dan melakukan beberapa latihan; dengan melakukan hal sederhana ini, Anda sudah di jalur yang benar untuk kehilangan sebagian lemak sehat.
Bila Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik untuk fokus pada memperbaiki kebiasaan makan sehat Anda, bukan diet. Minum lebih banyak air karena membantu untuk membersihkan racun dari tubuh Anda. Dan jika Anda minum cukup air, tubuh Anda tidak perlu menyimpan air di dalam seperti biasanya ketika Anda menjadi terhidrasi dan air yang tersimpan ini juga menambah berat badan Anda.
Dengan menggunakan sebagian besar metode diet mode luar, Anda akan kehilangan lebih banyak air dan otot daripada lemak. Hal ini jelas bahwa dengan melakukan hal ini, Anda hanya akan membahayakan tubuh Anda. Untuk menjadi sehat, semua yang Anda butuhkan adalah untuk menurunkan berat badan yang cukup sehingga Anda dapat mencapai berat badan ideal Anda! Carilah cara yang sehat untuk melakukan hal ini. Makan makanan rendah kalori dan melakukan beberapa latihan; dengan melakukan hal sederhana ini, Anda sudah di jalur yang benar untuk kehilangan sebagian lemak sehat.
Bila Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik untuk fokus pada memperbaiki kebiasaan makan sehat Anda, bukan diet. Minum lebih banyak air karena membantu untuk membersihkan racun dari tubuh Anda. Dan jika Anda minum cukup air, tubuh Anda tidak perlu menyimpan air di dalam seperti biasanya ketika Anda menjadi terhidrasi dan air yang tersimpan ini juga menambah berat badan Anda.
Tuesday, March 10, 2015
cara mengecilkan perut karena lemak
cara mengecilkan perut karena lemak Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang dimasukkan ke dalam stres terus menerus mengembangkan lemak perut. Ketika seseorang stres hormon kortisol dilepaskan dan tingginya tingkat kortisol merangsang lemak perut yang menyebabkan lemak perut. Lemak perut terjadi pada laki-laki dan perempuan stres dari segala usia.
Lemak perut dapat dikurangi dengan cara mencocokkan konsumsi kalori dengan kebutuhan tubuh yang sekaligus mencegah lemak perut. Lemak perut dapat dikurangi dengan latihan terus menerus seperti aerobik dan diet penurunan berat badan yang sehat. Latihan aerobik membakar kalori dari tubuh yang sangat mengurangi lemak perut. Dibutuhkan waktu untuk membakar semua lemak yang akan disimpan dalam perut. Anda perlu bersabar saat mengambil langkah yang diperlukan untuk mengurangi lemak perut karena dapat memakan waktu lama, tergantung pada ukuran perut.
Latihan, Kebugaran Dan Diet Informasi [http://www.articleyes.com/fitness] - Semua informasi tentang Latihan, Fitness dan Diet secara GRATIS. Pelajari Cara Menurunkan Berat Badan Cepat.
Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda berpikir Anda sudah tahu bagaimana untuk menumpahkan lemak perut cepat. Anda mungkin tidak mengikuti saran Anda sendiri, tetapi Anda cukup yakin Anda tahu solusinya. Apakah Anda akan terkejut untuk mengetahui bahwa Anda salah?
Apakah ini terdengar seperti Anda? Kalau saja Anda disiplin tentang beberapa jam di gym, melakukan aerobik dan sit-up, lap berenang, dll Anda yakin Anda bisa kehilangan lemak perut cepat.
Baiklah, memang benar bahwa Anda tidak benar-benar salah. Anda perlu untuk bekerja keluar untuk menumpahkan lemak perut cepat. Tapi latihan saja tidak akan melakukan trik. Diet yang tepat juga memainkan peran besar dalam menyingkirkan lemak perut.
Lemak perut dapat dikurangi dengan cara mencocokkan konsumsi kalori dengan kebutuhan tubuh yang sekaligus mencegah lemak perut. Lemak perut dapat dikurangi dengan latihan terus menerus seperti aerobik dan diet penurunan berat badan yang sehat. Latihan aerobik membakar kalori dari tubuh yang sangat mengurangi lemak perut. Dibutuhkan waktu untuk membakar semua lemak yang akan disimpan dalam perut. Anda perlu bersabar saat mengambil langkah yang diperlukan untuk mengurangi lemak perut karena dapat memakan waktu lama, tergantung pada ukuran perut.
Latihan, Kebugaran Dan Diet Informasi [http://www.articleyes.com/fitness] - Semua informasi tentang Latihan, Fitness dan Diet secara GRATIS. Pelajari Cara Menurunkan Berat Badan Cepat.
Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda berpikir Anda sudah tahu bagaimana untuk menumpahkan lemak perut cepat. Anda mungkin tidak mengikuti saran Anda sendiri, tetapi Anda cukup yakin Anda tahu solusinya. Apakah Anda akan terkejut untuk mengetahui bahwa Anda salah?
Apakah ini terdengar seperti Anda? Kalau saja Anda disiplin tentang beberapa jam di gym, melakukan aerobik dan sit-up, lap berenang, dll Anda yakin Anda bisa kehilangan lemak perut cepat.
Baiklah, memang benar bahwa Anda tidak benar-benar salah. Anda perlu untuk bekerja keluar untuk menumpahkan lemak perut cepat. Tapi latihan saja tidak akan melakukan trik. Diet yang tepat juga memainkan peran besar dalam menyingkirkan lemak perut.
cara membakar lemak cepat alami
cara membakar lemak cepat alami Apa yang akan jenis kekuatan intens dan pengkondisian latihan mencapai ...
1) Pengembangan otot yang akan membakar lebih banyak kalori untuk pemeliharaan di masa depan.
2) Peningkatan daya tahan kardiorespirasi, yang memungkinkan Anda untuk bekerja lebih keras di masa depan dan membakar lebih banyak kalori.
3) Peningkatan metabolisme sehingga Anda akan terus membakar kalori selama berjam-jam setelah latihan.
4) Memungkinkan Anda untuk mencapai kekuatan, pengkondisian dan lemak pembakaran latihan di sebagian kecil dari waktu memisahkan latihan.
5) Ajarkan tubuh Anda berfungsi sebagai satu unit lengkap dan menggunakan kekuatan dan daya tahan kardiorespirasi secara bersamaan.
Jika Anda khawatir dengan meningkatkan kekuatan keseluruhan, pengkondisian dan kinerja kebugaran ... Kemudian Anda perlu untuk menjatuhkan bahwa lemak yang tidak diinginkan yang menjaga Anda dari mencapai potensi Anda.
Ironisnya, jika Anda berkonsentrasi pada peningkatan kinerja dengan menambahkan intensitas dan variasi latihan Anda dan mengaburkan garis antara latihan kekuatan dan pelatihan pengkondisian, Anda akan melihat lemak unggul dari program yang mengaku menargetkan kehilangan lemak.
Mulai pelatihan untuk perbaikan kebugaran fisik dan setiap latihan akan menjadi latihan pembakaran lemak.
1) Pengembangan otot yang akan membakar lebih banyak kalori untuk pemeliharaan di masa depan.
2) Peningkatan daya tahan kardiorespirasi, yang memungkinkan Anda untuk bekerja lebih keras di masa depan dan membakar lebih banyak kalori.
3) Peningkatan metabolisme sehingga Anda akan terus membakar kalori selama berjam-jam setelah latihan.
4) Memungkinkan Anda untuk mencapai kekuatan, pengkondisian dan lemak pembakaran latihan di sebagian kecil dari waktu memisahkan latihan.
5) Ajarkan tubuh Anda berfungsi sebagai satu unit lengkap dan menggunakan kekuatan dan daya tahan kardiorespirasi secara bersamaan.
Jika Anda khawatir dengan meningkatkan kekuatan keseluruhan, pengkondisian dan kinerja kebugaran ... Kemudian Anda perlu untuk menjatuhkan bahwa lemak yang tidak diinginkan yang menjaga Anda dari mencapai potensi Anda.
Ironisnya, jika Anda berkonsentrasi pada peningkatan kinerja dengan menambahkan intensitas dan variasi latihan Anda dan mengaburkan garis antara latihan kekuatan dan pelatihan pengkondisian, Anda akan melihat lemak unggul dari program yang mengaku menargetkan kehilangan lemak.
Mulai pelatihan untuk perbaikan kebugaran fisik dan setiap latihan akan menjadi latihan pembakaran lemak.
Saturday, March 7, 2015
menu diet mayo fitri tropika
menu diet mayo fitri tropika o Hari Kedua: The dieter dapat memiliki dua pancake atasnya dengan satu-dan-a-setengah sendok makan sirup maple dan margarin, bersama dengan secangkir ¾ blueberry segar dan secangkir melon. Untuk makan siang, pelaku diet bisa makan dilled pasta salad dengan sayuran musim semi dan apel kecil. Untuk makan malam, pelaku diet bisa makan rosemary ayam lemon dan memilikinya dengan apel.
o Hari Ketiga: dieter dapat memiliki telur rebus dengan roti dan air jeruk, dua potong roti gandum utuh-, dan secangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium. Untuk makan siang, ia dapat memiliki pita tuna-salad dan apel kecil. Dan untuk makan malam, ia bisa memiliki tomat-kemangi pita pizza.
Pada dua hari pertama, tanpa lemak susu skim harus diambil dengan setiap makan.
Sekarang Anda ingin memiliki lebih banyak energi, lebih sehat, terlihat lebih muda, menurunkan berat badan, dan membersihkan tubuh Anda, kan?
Lakukan ini dengan Oprah Dynamic Duo Acai Berry & Colon Cleanse dengan mengklik di sini Sekarang!
Acai Berry adalah # 1 "Super Food" karena memiliki begitu banyak elemen yang berbeda yang membantu tubuh Anda, sehingga Anda tidak bisa pergi salah dengan Acai Berries & Colon Cleansing.
o Hari Ketiga: dieter dapat memiliki telur rebus dengan roti dan air jeruk, dua potong roti gandum utuh-, dan secangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium. Untuk makan siang, ia dapat memiliki pita tuna-salad dan apel kecil. Dan untuk makan malam, ia bisa memiliki tomat-kemangi pita pizza.
Pada dua hari pertama, tanpa lemak susu skim harus diambil dengan setiap makan.
Sekarang Anda ingin memiliki lebih banyak energi, lebih sehat, terlihat lebih muda, menurunkan berat badan, dan membersihkan tubuh Anda, kan?
Lakukan ini dengan Oprah Dynamic Duo Acai Berry & Colon Cleanse dengan mengklik di sini Sekarang!
Acai Berry adalah # 1 "Super Food" karena memiliki begitu banyak elemen yang berbeda yang membantu tubuh Anda, sehingga Anda tidak bisa pergi salah dengan Acai Berries & Colon Cleansing.
Friday, March 6, 2015
cara melakukan sit up yang baik dan benar
cara melakukan sit up yang baik dan benar Musim panas di sini dan Anda tidak ingin menyia-nyiakan satu menit untuk mendapatkan bentuk tubuh. Berikut beberapa ide yang mungkin berguna untuk membuat Anda di jalur yang benar.
Banyak yang mengatakan bahwa pagi hari sangat penting ketika datang untuk menurunkan berat badan apapun. Seperti kata pepatah "mulai cara yang Anda maksud untuk menyelesaikan". Menempatkan sistem Anda di bawah tekanan ringan sedikit demi bangun lebih awal dari biasanya. Bangun pagi dapat memberikan metabolisme tendangan kecil karena Anda akan membutuhkan lebih banyak energi dari biasanya dan akan mulai jam tubuh Anda di jalan menuju penurunan berat badan. Cobalah naik sekitar 05:30.
Ambil sekitar 10 menit peregangan untuk mendapatkan saluran darah yang terbuka. Melakukan situps dapat sangat membantu dan akan mendapatkan darah beredar. Lakukan 5 atau 6 set sekitar 20 [atau sebanyak yang Anda bisa] dengan istirahat kedua 60 antara set.
Jika Anda memiliki waktu Anda bisa mendapatkan beberapa latihan cardio di saat ini - mencoba melompat-lompat jika Anda bisa, itu benar-benar efektif dan Anda tidak perlu peralatan yang kompleks, hanya mendapatkan tali kecepatan. Lakukan sekitar 30 menit atau apa yang Anda bisa.
Menonton diet Anda sangat penting. Potong ukuran makan setengah, tidak perlu mempersulit hal-hal - hanya setengah itu! Cobalah untuk memotong produk bertepung, terutama yang tepung putih seperti roti. Hentikan junk food, permen, dan keripik goreng, dan pasta.
Banyak yang mengatakan bahwa pagi hari sangat penting ketika datang untuk menurunkan berat badan apapun. Seperti kata pepatah "mulai cara yang Anda maksud untuk menyelesaikan". Menempatkan sistem Anda di bawah tekanan ringan sedikit demi bangun lebih awal dari biasanya. Bangun pagi dapat memberikan metabolisme tendangan kecil karena Anda akan membutuhkan lebih banyak energi dari biasanya dan akan mulai jam tubuh Anda di jalan menuju penurunan berat badan. Cobalah naik sekitar 05:30.
Ambil sekitar 10 menit peregangan untuk mendapatkan saluran darah yang terbuka. Melakukan situps dapat sangat membantu dan akan mendapatkan darah beredar. Lakukan 5 atau 6 set sekitar 20 [atau sebanyak yang Anda bisa] dengan istirahat kedua 60 antara set.
Jika Anda memiliki waktu Anda bisa mendapatkan beberapa latihan cardio di saat ini - mencoba melompat-lompat jika Anda bisa, itu benar-benar efektif dan Anda tidak perlu peralatan yang kompleks, hanya mendapatkan tali kecepatan. Lakukan sekitar 30 menit atau apa yang Anda bisa.
Menonton diet Anda sangat penting. Potong ukuran makan setengah, tidak perlu mempersulit hal-hal - hanya setengah itu! Cobalah untuk memotong produk bertepung, terutama yang tepung putih seperti roti. Hentikan junk food, permen, dan keripik goreng, dan pasta.
Thursday, March 5, 2015
cara mengecilkan betis secara efektif
cara mengecilkan betis secara efektif Hal ini akan membantu untuk mempercepat metabolisme Anda sehingga kalori akan dibakar lebih efisien.
Leg Latihan Untuk Skinny Legs
Dalam rangka untuk mendapatkan kaki kurus cepat, maka Anda akan harus mulai melakukan beberapa latihan pembakaran lemak, dan latihan untuk kaki Anda.
Lemak pada kaki Anda terdiri dari kalori yang tersimpan. Cara tercepat untuk menyingkirkan lemak ini adalah untuk membakar off. Ini berarti melakukan beberapa latihan untuk kaki Anda yang akan membantu untuk nada dan bentuk kaki.
Langkah pertama adalah untuk melakukan beberapa latihan kardio. Latihan seperti ini membakar satu ton kalori, dan membakar dengan cepat. Jangan hanya mulai melakukan latihan yang orang lain lakukan. Pilih sesuatu yang Anda pikir tidak akan terlalu membosankan, dan Anda berpikir bahwa Anda akan menempel. Tidak ada gunanya melakukan sesuatu yang Anda akan takut atau benci.
Ada banyak latihan cardio yang tidak hanya dapat membantu Anda membakar lemak, tetapi dapat membantu Anda untuk nada kaki Anda. Lakukan satu atau mencampurnya sedikit dengan memilih beberapa. Berikut adalah beberapa yang dapat Anda pilih dari yang dapat membuat kaki Anda lebih tipis dan membakar banyak kalori.
Leg Latihan Untuk Skinny Legs
Dalam rangka untuk mendapatkan kaki kurus cepat, maka Anda akan harus mulai melakukan beberapa latihan pembakaran lemak, dan latihan untuk kaki Anda.
Lemak pada kaki Anda terdiri dari kalori yang tersimpan. Cara tercepat untuk menyingkirkan lemak ini adalah untuk membakar off. Ini berarti melakukan beberapa latihan untuk kaki Anda yang akan membantu untuk nada dan bentuk kaki.
Langkah pertama adalah untuk melakukan beberapa latihan kardio. Latihan seperti ini membakar satu ton kalori, dan membakar dengan cepat. Jangan hanya mulai melakukan latihan yang orang lain lakukan. Pilih sesuatu yang Anda pikir tidak akan terlalu membosankan, dan Anda berpikir bahwa Anda akan menempel. Tidak ada gunanya melakukan sesuatu yang Anda akan takut atau benci.
Ada banyak latihan cardio yang tidak hanya dapat membantu Anda membakar lemak, tetapi dapat membantu Anda untuk nada kaki Anda. Lakukan satu atau mencampurnya sedikit dengan memilih beberapa. Berikut adalah beberapa yang dapat Anda pilih dari yang dapat membuat kaki Anda lebih tipis dan membakar banyak kalori.
Wednesday, March 4, 2015
cara menurunkan berat badan female daily
cara menurunkan berat badan female daily Jika Anda ingin panduan yang lebih lengkap, kemudian mendapatkan salah satu publikasi diet, seperti diet lengkap idiot yang menawarkan solusi penurunan berat badan cepat gemuk. Di sana, Anda bisa mendapatkan langkah-langkah sederhana dan mudah menuju sosok tubuh sehat dan langsing.
Jessica Tanady suka menulis artikel sejak 4 tahun yang lalu, baik offline maupun online. Sementara dia tertarik pada topik keindahan, kebugaran dan penurunan berat badan, dia telah menunjukkan kemampuan menulis-nya pada beragam topik. Kunjungi artikel terbarunya tentang peluit lanyard [http://www.whistlelanyard.org] yang meninjau dan membahas tentang ponsel lanyard [http://www.whistlelanyard.org/phone-lanyard.html].
Latihan adalah sesuatu yang banyak orang berpikir adalah sebuah oxymoron!
Ini memang salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam upaya Anda untuk kehilangan lemak.
Dengan menambahkan massa otot tubuh Anda, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori ketika sedang aktif dan sambil beristirahat. Hal ini justru sebaliknya untuk themyth bahwa lebih banyak otot akan membuat Anda mendapatkan berat badan!
Artikel ini akan menunjukkan beberapa tips yang mengagumkan. Jangan seperti sebagian besar orang di luar sana dan "hanya melakukan mesin" untuk pelatihan rutin Anda.
Berikut adalah 3 metabolisme meningkatkan tips:
TIP # 1: Lakukan latihan multijoint.
Jika Anda ingin berat kereta api, sangat penting bahwa Anda melakukan banyak latihan multijoint. Ini adalah latihan seperti latihan dada, punggung, dan kaki.
Jessica Tanady suka menulis artikel sejak 4 tahun yang lalu, baik offline maupun online. Sementara dia tertarik pada topik keindahan, kebugaran dan penurunan berat badan, dia telah menunjukkan kemampuan menulis-nya pada beragam topik. Kunjungi artikel terbarunya tentang peluit lanyard [http://www.whistlelanyard.org] yang meninjau dan membahas tentang ponsel lanyard [http://www.whistlelanyard.org/phone-lanyard.html].
Latihan adalah sesuatu yang banyak orang berpikir adalah sebuah oxymoron!
Ini memang salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam upaya Anda untuk kehilangan lemak.
Dengan menambahkan massa otot tubuh Anda, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori ketika sedang aktif dan sambil beristirahat. Hal ini justru sebaliknya untuk themyth bahwa lebih banyak otot akan membuat Anda mendapatkan berat badan!
Artikel ini akan menunjukkan beberapa tips yang mengagumkan. Jangan seperti sebagian besar orang di luar sana dan "hanya melakukan mesin" untuk pelatihan rutin Anda.
Berikut adalah 3 metabolisme meningkatkan tips:
TIP # 1: Lakukan latihan multijoint.
Jika Anda ingin berat kereta api, sangat penting bahwa Anda melakukan banyak latihan multijoint. Ini adalah latihan seperti latihan dada, punggung, dan kaki.
Monday, March 2, 2015
cara menurunkan berat badan 1kg dalam seminggu
cara menurunkan berat badan 1kg dalam seminggu Tentu saja ada sejumlah program penurunan berat badan yang mengklaim mereka akan membantu Anda kehilangan 10 kilogram dalam satu minggu, tapi berapa banyak dari mereka memberikan? Dan jika mereka memberikan, bagaimana sistem ini memberikan pemeliharaan berat badan sehingga Anda menjaga berat badan. Jawaban sedih untuk pertanyaan ini adalah sebagian besar program penurunan berat badan tidak hanya bekerja dalam jangka panjang, jika mereka bahkan bekerja sama sekali.
Saat ini ada ilmu baru penurunan berat badan yang sekarang dapat memastikan Anda tidak hanya bisa kehilangan 10 kilogram dalam satu minggu, namun dapat menunjukkan cara untuk mempertahankannya tanpa batas waktu, selama kamu mengikuti beberapa langkah sederhana. Ini bukan hanya klaim menganggur lain, kehilangan £ 10 dalam seminggu dapat dicapai, dan berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Pertama-tama Anda harus mulai dengan mengubah cara berpikir Anda tentang makanan sebelum Anda akan pernah memiliki perubahan yang abadi dengan upaya penurunan berat badan Anda. Ada banyak kesalahpahaman umum tentang makanan yang membuat orang dari membuat pilihan yang tepat yang dapat menyebabkan mereka untuk menurunkan berat badan.
Salah satu kesalahpahaman ini adalah bahwa menggoreng makanan adalah yang terbaik dan paling lezat metode memasak. Benar-benar, tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Memanggang, memanggang, panas sekali, braising dan mengepul dapat menghasilkan makanan yang lezat sebagai menggoreng dan memiliki manfaat tambahan yang mengandung jauh lebih sedikit lemak dan kalori.
Saat ini ada ilmu baru penurunan berat badan yang sekarang dapat memastikan Anda tidak hanya bisa kehilangan 10 kilogram dalam satu minggu, namun dapat menunjukkan cara untuk mempertahankannya tanpa batas waktu, selama kamu mengikuti beberapa langkah sederhana. Ini bukan hanya klaim menganggur lain, kehilangan £ 10 dalam seminggu dapat dicapai, dan berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Pertama-tama Anda harus mulai dengan mengubah cara berpikir Anda tentang makanan sebelum Anda akan pernah memiliki perubahan yang abadi dengan upaya penurunan berat badan Anda. Ada banyak kesalahpahaman umum tentang makanan yang membuat orang dari membuat pilihan yang tepat yang dapat menyebabkan mereka untuk menurunkan berat badan.
Salah satu kesalahpahaman ini adalah bahwa menggoreng makanan adalah yang terbaik dan paling lezat metode memasak. Benar-benar, tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Memanggang, memanggang, panas sekali, braising dan mengepul dapat menghasilkan makanan yang lezat sebagai menggoreng dan memiliki manfaat tambahan yang mengandung jauh lebih sedikit lemak dan kalori.
Subscribe to:
Posts (Atom)